Презентація на тему:
“Система домашніх завдань для дівчат старшого шкільного віку” Щоденник тренувань учнів

КЗО “Спеціалізована середня загальноосвітня школа №142 “ еколого-економічного профілю Дніпропетровської міської ради Учитель фізкультури Михайлова Вікторія Дмитрівна

Для того щоб дружити з фітнесом, зовсім не обов’язково ходити до спортивного клубу ! Приємна новина ! Для гарної фізичної форми потребується зовсім небагато часу. Останні дослідження довели, що навіть 10-хвилинні навантаження сприяють покращенню обміну речовин та зменшенню рівня “поганого” холестерину.

Пропоную 10-хвилинний комплекс силових вправ Виконайте по 1 підходу з 10-15 повторів кожної вправи, доки не відчуєте м’язову втому. Почніть займатися з гантелями по 2 кг. Коли м’язи зміцніють, збільшіть обтяження.

Досягнення - найкращий стимул до продовження занять. Слідкуйте за своїм прогресом за допомогою щоденника тренувань. дата обтяження кількість повторень самопочуття 1 підхід 2 підхід 3 підхід

І. НОГИ: випади М’язова механіка Працюють: сідничні, стегнові м’язи, литки.

ІІ. СПИНА: тяга однією рукою М’язова механіка Працюють м’язи середнього відділу спини, дельтовидний м’яз

ІІІ. ГРУДИ: згинання рук в упорі лежачи М’язова механіка Працюють: великий грудний, дельтовидний м’язи, трицепс.

IV. ПЛЕЧІ: жим угору М’язова механіка Працюють: трапецієвидний, ромбовидний, дельтовидний м’язи

V. ТРИЦЕПСИ: розгинання рук М’язова механіка Працює: трицепс

VІ. БІЦЕПСИ: згинання рук М’язова механіка Працюють: біцепс, плечовий, плечопроменевий м’язи.

VІІ. ПРЕС: скручування М’язова механіка Працюють: прямий, зовнішні, внутрішні та поперечні м’язи живота

БАЖАЮ УСПІХУ!